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运动，新陈代谢的“加速剂”
想让身体新陈代谢保持正常，不放跟着下面的运动指导，给4大身体系统打一针“加速剂”。
血液循环
喜欢有氧运动
运动时，血管扩张，心脏的跳动更加有力，在单位时间内射出更多血液；充足的锻炼还能提高心肌工作能力，改善心脏营养，降低血液中的胆固醇含量，从而防止动脉粥样硬化。
不爱动的人，血液流动缓慢，坏胆固醇和坏脂肪就像泥沙一般，沉积在血管壁上，形成厚厚的粥样硬化斑块。
运动建议
有氧运动是循环系统的好朋友，苟波建议每周都进行3~5次中等强度有氧运动。
跑步、骑车、健步走等都是很好的选择，以面部红热、微微气喘、说话不太费力为度。
骨骼肌肉
最爱伸展和放松
身体里有206块骨头和600多块肌肉。如果长时间保持固定姿势或者缺乏运动，会带来颈椎病、腰椎病等伤害。
运动建议
上班族每隔半小时起身动一动，做伸展运动：两腿站直，脚后跟着地，脚趾向上勾起，身体略微向前弯曲，双臂伸展，随后向头顶移动。
游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。
中老年人可通过摇转两臂，带动脊柱的腰段、颈段环转回旋，缓解肩背痛等症如果已经因久坐而出现脊背疼痛。
皮肤
出汗运动给毛孔“洗澡”
运动中，皮脂腺的营养状况得到改善，皮脂和抗菌肽分泌增多，能有效阻止外界有害微生物地入侵，可预防皮肤早衰。
加拿大麦克马斯特大学的一项研究发现，每周锻炼3次，帮助皮肤保持年轻。
相反，老不动会使得代谢减慢，激素分泌失调，使得肤质变差。
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