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长期爬山、爬楼梯锻炼
对于年轻人来说爬山、爬楼梯可是一点问题都没有。可是对于中老年人来说，这可就是一个不怎么理想的运动了。
一个体重 60 kg 的人，每上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生 200 kg 的拉力。
而这个拉力，通过髌骨改变力的方向，会把髌骨压向髌股关节面，在髌股关节面上产生 280 kg 左右的压力。
简而言之，膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大。
医生建议
偶尔爬爬山锻炼锻炼是一点问题也没有，就是怕你天天爬。
平时生活中，避免负重太多。腿部肌力不够强的人要少爬山
04
跷二郎腿
有多少人坐下来的第一件事，就是翘起二郎腿?这个姿势也许能让你一时舒爽，但却对我们的髋部、腰部埋下了“健康炸弹”。
跷二郎腿时，我们整个身子是偏斜的，身体的重量会压在骨盆的一侧，久而久之，这会让骨盆发生偏斜、偏移，让骨盆变成不对称的状态，易酸疼。还可能出现肌肉劳损。
腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出。
医生建议
保持正确坐姿，膝盖位置稍低于臀部，让大腿与地面平行呈一条直线。
最好并拢双腿，少跷二郎腿。如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟。
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