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不要趴在桌子上睡觉5：现在腰间盘突出症在年轻人中越来越普遍，究其原因很多是学生中午或图书馆看累了书趴在桌上睡觉，导致腰部受损，如果能做到以上的事情的戒除，那么腰部的损伤不会加剧，身体有一定的修复功能，情况会慢慢好转。
为了减少腰疼和身体损伤，应当坚持做的事情。
首先是减肥，人体60%的重量是压在腰部，所以一般胖人都有腰疼烦恼，腰不好的你请为腰减负，而且过于肥胖的人身上累积了很多的脂肪，遇到需要手术的情况下，大夫一刀割下去，都看不见内脏，找不到组织，比瘦人要多挨刀子，缝伤口的时候大夫也是满手的油，耽误缝合，最后伤口不平整，可以说要多瘦很多罪，所以管住嘴，迈开腿，为健康战胜自己。
请睡合适硬度的弹簧床垫，如果你的床垫过软或者因为年久塌腰，请换掉。
不要坐过软的椅子，不要坐下面带轮子的椅子。
锻炼方法：燕飞动作，对腰椎的反向挤压此：首先要慢、动作幅度不要太大，做到自己的最大幅度就可以，不要硬掰，胳膊向后伸效果比向前伸效果好，胳膊背过去比胳膊在侧面能用上力气，头要抬起，这样对颈椎也是一种锻炼作用，慢慢抬起，坚持十秒钟，慢慢放下，每天两次，早20次晚20次
注：这个动作对腹部和胃部有压迫和拉伸，做的时候注意强度，吃完饭不要做，月经期应当暂停 脊柱有骨撕裂和损伤的人不宜做燕飞动作。
锻炼方法之二：游泳，蛙泳也是一种效果很好的方法，但是游泳池水比较凉，女生身体畏寒，不能长时间泡在水里，有风湿骨病，腿疼，有怀孕计划，结膜炎的人不适合游泳。条件允许的情况下，水温不低，池水干净的时候，游泳可以起到很好的效果。
症状较为严重时候就要进行必要的药物辅助治疗了，膏贴疗法是目前临床中对于腰椎间盘突出和颈椎病等骨科疾病应用最为广泛的疗法，疗效确切且无副作用，用中草药熬制而成的膏贴贴敷于患处，使药物成分透过皮肤吸收，达到治疗目的的疗法。中草药的药物成分很复杂，经过熬制后，药性得以加强，可以直透皮下，对软组织的损伤进行修复，消除无菌性炎症，松解软组织粘连，促进营养成分的吸收，解除对神经的压迫，恢复组织功能。还可以进入关节处，抑制骨质增生的发展，缓解增生部分对软组织的刺激，最终达到症状的消失，达到治疗目的。
临床中使用国家非物质文化遗产的明时通筋骨膏，就是这类传统黑膏药的代表，已经传承四百余年，一直遵循古方坚持纯手工熬制，对腰椎间盘突出、颈椎病和肩周炎的有效率可达95%以上，一般一两个疗程就可康复，还不易复发，现在网上就有，很好找到，使用起来也很方便。
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