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高强度间歇训练现在非常流行，但是这种模式的体能训练效果并不好。很多人的高强度间歇训练是把力量训练和有氧训练结合起来，我这里要告诉你，如果你想从事高强度间歇运动，不要把肌力训练和体能训练动作混在一起，因为你无法同时取得两边的好处，你身体也不会好受。你得专注，如果你要锻炼肌力，那就锻炼肌力，如果你想从事体能训练，改善心肺功能，那就去吧。但是不要结合两者，因为从长期的效果来看，这样并不明智。
TABATA通常用来减脂和改善体能，提高心肺功能。tabata最为人所知是20秒运动时间搭配10秒的休息时间，用间歇的方式来做一个运动，你可以用任何运动，有人会用跳绳。
关于tabata我要先说，其实我喜欢这个训练方式，但必须是它原先所设计的那样。tabata当初设计这个训练，是用在奥运会的运动员身上。利用高强度的训练，要在20秒内付出最大的努力，他们得全力以赴达到最大心率，并持续20秒的时间。
而大多数人把tabata当成是20秒运动和10秒休息。20秒的运动时间，需要5秒来逐渐提高强度。不管什么活动，再用5秒时间来逐渐降低强度。最后，我们只花10秒的时间来付出努力，像跳绳就不合适，因为你没办法马上达到最高峰的状态。
这通常需要花一段时间。所以要用正确的运动。才能让你马上付出最大的努力。或是用一个更好的方法，用30秒的时间搭配10秒的休息时间。就可以把提高强度的时间和降低强度的时间考虑进去。这样你就有20秒的时间可以全力以赴。避免这些常见的有氧运动误区，才能真正发挥它们该有的功效。
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