经常做俯卧撑可以锻炼哪些地方，花式俯卧撑有哪些技巧

互联网 • 2017-10-13 20:42:38　 E734

俯卧撑是健身者们最爱的一项核心训练，因为它不仅不限场地时间，随时随地都可以做而且它的效果非常明显。俯卧撑其主要是锻炼胸大肌，腰腹三角肌，肱三头肌的锻炼，最主要是对胸大肌的

俯卧撑是健身者们最爱的一项核心训练，因为它不仅不限场地时间，随时随地都可以做而且它的效果非常明显。俯卧撑其主要是锻炼胸大肌，腰腹三角肌，肱三头肌的锻炼，最主要是对胸大肌的锻炼。

那么标准俯卧撑到底该怎么做？

身体必须保持从肩膀到脚踝都得是一条直线

双手距离比肩膀稍短，初练者可稍宽一些

双脚并拢，臀大肌挤压臀部

胸肌椎微隆，腹肌收紧

肘部尽量内收，如果大于四十五度会增加肩关节压力。

这种一般的俯卧撑，很多体重基数大的，或者核心力量小的女生，可以先从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始做起。

下面就带大家来玩转健身界的花式俯卧撑！

本文来源互联网（图片来源网络，版权归原作者所有）

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标签：俯卧撑花式

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