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标准俯卧撑：
动作要领：双手撑在垫子上，脚尖着地，手掌距离略比肩膀短一点，肘部弯曲程度不要超过45度，躯干到腿部成一条直线。注意调整呼吸，10~15次每组，3~4组即可。
俯卧撑曲腿：
动作要领：双手撑在垫子上，脚尖着地，手掌距离略比肩膀短宽一点，手肘弯曲时，腿部同时向上提起，肘部伸直，腿部也还原。躯干到腿部成一条直线。注意调整呼吸，10~15次每组，3~4组即可。
俯卧撑抬腿：
动作要领：双手撑在垫子上，脚尖着地，手掌距离略比肩膀短宽一点，手肘弯曲时，腿部同时向上提起，肘部伸直，腿部也还原。躯干到腿部成一条直线。注意调整呼吸，10~15次每组，3~4组即可。
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